masz 15 lat, posluchaj kogos z 8letnim stazem na silowni. po pierwsze dlaczego Twoim priorytetem jest klata??? niech zgadne a drugim biceps? otoz, jak sie przekonasz na wlasnym sobie, jezeli juz Ci sie uda rozbudowac te priorytetowa klate, ale reszta bedzie odstawac, to bedzie wieksza kicha niz teraz. przypuszczam ze gosciowi w Twoim wieku (i nie [...]
OK widze ze bede cwiczyc klata tric, plecy bic, barki nogi tak jak kiedys jak zaczynalem. A brzuszek cwicze zawsze tylko odpuszczam gdy cwicze plecy. A przedramiona lepiej robic po klacie z tricem czy przy bicu czy mozna 2 razy wymeczyc ?
oczekiwałem parę kilogramów więcej i to jest najważniejsze i troszkę więcej cm w częściach ciała. (tzn. biceps, klata, barki, uda, pas.) A tu w bicepsie poszło z 27-8 do 32 w klacie może z 2 cm to samo w barkach.. w pasie chyba nic.. czy to są dobre efekty jak na 3 pierwsze miesiące?? bo z tego co czytałem to na początku sie najbardziej rośnie.
Deca durabolin Enan Stanabol Ja to wbijam i co ty na to Omka metka z rosji przywieziona Ja za chwile zaj..ie Winstrola Biceps pindziesiat klata 3x wiecej Tak to nawija roz***any EmCe EmcE krotkie rece Biore koksu coraz wiecej Testo 200 metax 50 mg dziennie Takie dawki to dla mnie sa denne Wiec pakuj stary ile masz sil Pakuj duzo a bedziesz zyl [...]
[...] poprawisz pewne zeczy i bozia ci zdrowie da to wedlug mnie masz duza szanse na obracanie sie kolo wyniku 950 kg, a jak na razie to mozesz miec problem z zaliczeniem zawodow, klata do gruntownej poprawy ale wiem ze to z powodow barkow ktore ci strzelaja, a strzelaja dlatego ze je wykrecasz bo za wasko lapiesz sztange na siadach i w momencie [...]
nie wiem skad mam taki podzial xD od zawsze tak cwicze :p a silownia mam w domu poniedzialek : KLATA: wyciskanie sztangi w skosie , wyciskanie sztangi plasko , wyciskanie hantli na lawce skosnej i plaskiej ,/ wtorek : BICEPS BARKI : biceps: uginanie hantla o kolano, uginanie hantli na przemian , uginanie hantli młotkowo,uginanie sztanga, Barki: [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wspięcia na palce 4x20 Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 4x10 -Rozpiętki na skosie i płasko rozpiętki 4 x 10 plecy: -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,10,8,6 [...]
Rozkład partii: Klata osobno. Połączenie dwóch największy partii, które się najciążej trenuje nogi i plecy to najgorsze połączenie jakie mogłeś dać a do tego dodałeś biceps. Barki: Nie dość, że nie ma ćwiczeń na wszystkie aktony to wybierasz ćwiczenia bardzo kontuzjogenne np. podciąganie wzdłuż tułowia. Rozpiętki na stojąco ? Rozpiętki są na [...]
[...] -na koniec na dobicie 3 serie ściągania drążka 10 powtórzeń +ABS po każdym treningu. Przez jakieś 2 miesiące wszystko szło strasznie szybko do przodu, ręka i klata rosły, praktycznie z treningu na trening używałem coraz większych ciężarów, aż do teraz kiedy idzie to znacznie wolniej. Myślałem, że taki trening z każdą partią 2x w [...]
[...] celn w weekendy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowane 13. STAN ZDROWIA: niedoczynność tarczycy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dobre 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:60 -martwy ciąg:- -przysiad: 40 + sztanga gruby jestem nie kombinuje z kolanami
[...] - 3 serie francuzów za głowe - 4 serie francuzów za głowe na siedząco - 4 serie francuzów ze sztangielkiem za głowe, na siedząco - 2 serie uginania ramion w oparciu Środa (klata) - 3 serie wyciskania na płaskiej - 5 serii wyciskania na skosie - 3 serie rozpientek na skosie - 3 serie wyciskania sztangielek na płaskiej - 3 serie rozpientek na [...]
[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU: OK 5kg suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mieszany 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA : TAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 145
dlaczego poprzednicy uwazaja ze za duzo cwiczen? Szrugsy 4xMAX+20 t rowniez grzbiet (m.czoroboczny ledzwi) to przenis na dzien z plecami jezeli chodzi o rozpietki - dasz je wtedy kiedy klata nie bedzie reagowac na te cwiczenia to zrobisz mala modyfikacje dodajac rozpietki a dlaczego tak duzo powtorzen?
[...] 80kg moim marzeniem jest 100wka;) a i jeszcze mam oytanko jakas nie jestem przekonany do tego FBW... zawsze cwiczylem kazdego dnia poszczegolne partie miesni glownie klata+bic , plecy+tric, barki+nogi no teraz troszeczke inaczej to lacze. czy w ten sposob jaki mam ulozony trening i chyba do poprawki sa serie i powtorzenia nie poprawie [...]
śniadanie: 2 białka z jajek, szklanka mleka,4 kanapki z wędliną drugie śniadanie: 2 kanapki z wędliną i drożdżówki z serem obiad: noi tutaj zależy od tego co mama zrobi. Ale przeważnie jest tak: pierwsze danie: jakaś zupa (często gęsta) drugie danie: mięso z kurczaka(najczęsciej) ziemniaki, jakaś sałatka podwieczorek: kanapki z serem żółtym, [...]
Kolejnosc od najwiekszych do najmniejszych miesni: nogi/plecy-klata-barki-tric-bic. Podaj jeszcze cwiczenia na brzuch. Lydki mozesz robic w ostatnim dniu w tygodniu, 3s. Zobaczysz jak bedzie z regeneracja i wtedy najwyzej dodasz, ale nie widze takiej potrzeby. A Plecy: - Martwy ciąg 3s 8 6 5 Nogi: - Zuraw 3s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] śladu mięśni którzy zbudowali masywną sylwetkę z niskim bf i ramieniem o godnym obwodzie? Bo ja znam wielu takich co niedojadają, sporo jeżdżą na rowerze, pomagają na gospodarce, krata i klata jest, owszem, ale ramiona strasznie chude, plecy też. a postura van Damme'a to to nie jest raczej;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-06-25 14:55:11
.: otwarte mistrzostwa slaska w trojboju silowym :.
